trening na czczo

13.04.2018 Pull Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 110x16 90x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

15.04.2018 Push2 Dieta; 1.omlet,kurczak ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa,olej lniany 3.kasza manna ,wpc,kura,tost 4.platki smakowe / kukurydziane ,pudding ,jabłko 5.kura , ryz kasza manna,warzywa,tost,olej lniany 6.omlet z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe [...]

20.04.2018 Pull Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 112,5x17 92,5x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x13x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x21. 125x20 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx10. 26x12 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

21.04.2018 Push2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 36x8 28x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 37,5x10 30x12 25x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 60x19x19 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 60x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx12 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra [...]

27.04.2018 pull Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 115x15 95x18 Sciaganie drazka szeroko do klatki 95x10 90x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 125x23 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx11. 26x13 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym [...]

3.09.2018 Nogi1 Szama; 1.omlet owsiano-ryżowy , kasza manna,maliny, kura,warzywa 2.Indyk,ryz,warzywka 3.kasza manna , izolat , indyk,pomidor 4.platki kukurydziane ,czekoladowe,maliny,jabłko, izolat 5.indyk,ryz,kasza manna,izolat 6.serek wiejski ,jajka Trening: -Wypychanie wasko - 340x20 310x26 250x32 -Siady Fronty - 120x8 100x13 -Prostowanie - [...]

[...] 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio na czczo 25min Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;) /SFD/2018/9/9/de8d54898064433c9e2b2c1e9c48202e.jpg

[...] x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio na czczo 25min Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;) /SFD/2018/9/9/de8d54898064433c9e2b2c1e9c48202e.jpg [...]

[...] klatki - 55xkgstrona x7 47,5kg strona x8 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x25 67,5 x25 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 Cardio 30 min na czczo 30min po treningu

[...] podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30 min cardio na czczo 30min po treningu

[...] Wioslowanie podchwytem maszyna - 85x20 75x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x22 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx13 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x14 97,5x15 30min cardio na czczo 30min po treningu

[...] Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 67,5kgx15 57,5kgx17 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x27 Przywodzenie 115x25 100x24 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio 30min na czczo 30 min po treningu Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-06 10:09:17

6.10.2018 Redukcja tydzień 4 Push2 Dziś zakończyłem 4-ty tydzień treningowy redukcji. Samopoczucie świetne , sylwetka się wyostrza , smalec się topi , siła jak narazie utrzymuje się lub w niektórych ćwiczeniach mocno progresuje np; tydzień temu wyciskanie hantli na barki regres robiłem 36x13 dziś ząb to poszło 36x20 bez żadnego pierdnięcia %) [...]

[...] negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x14 Odwodzenie -. 115x30x24x26 Przywodzenie 2x25 pow 97,5x33x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min cardio po treningu /SFD/2018/10/9/4c81a73dfc91476bb8bf79664f75b92e.jpg /SFD/2018/10/9/2bb2318f5aa14ad399fbc44bc868a962.jpg /SFD/2018/10/9/133ce2f7adfd45ff8bce18f576d81374.jpg [...]

[...] bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx14 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 115x15 97,5x15 30min cardio na czczo 30min radio po treningu /SFD/2018/10/11/c3a87dc1d44f4eb4bd11ea1402150f95.jpg

[...] Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 40x15 35x16 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx13 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x16 125x22 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x24 125x25 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/19/e99507317a8143968f740d92e4d5736e.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-19 18:55:12

20.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push2 Kolejny tydzień treningowy za mną ;) Forma się wyostrza ,jedzenia coraz mniej,cardio coraz więcej a siła ciagle do góry ;) Mogę powiedzieć ze jestem spełniony i cisne dalej :-P Jeszcze po wczorajszej konsultacji z Dejwikiem dostaleam jeszcze mocniejszego kopa w dobra stronę ;) wiem co robię i robię to dobrze ;) [...]

[...] Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/27/4fadaeda14c047b58edc34879d32ebae.jpg /SFD/2018/10/27/268e96d968f54ffb9805de000dda43f2.jpg

[...] z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x15x11 Odwodzenie -. 115x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 100x28x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min schody po treningu /SFD/2018/10/29/86dc0d325f224ff5afb816724bc7761b.jpg /SFD/2018/10/29/58bcbfa063954a29bc4729dd01d7f3f6.jpg /SFD/2018/10/29/c32d3cc11dde4c8ab5a99fcc743c7c51.jpg